Epikondylitbandage

Om du har problem med tennisarmbåge så kan ett epikondylitbandage bidra till att minska belastningen från handleden upp i armbågens inflammerade senfäste. Epikondylitbandaget placeras över underarmens muskulatur nedanför den smärtande inflammationen som sitter över armbågens yttre senfäste. Epikondylitbandaget ger ofta direkt smärtlindring. Iden med epikondylitbandage är att skapa ett avlastande tryck för att ta upp en del av kraften som kommer från handleden och fingrarna upp i armbågen. Epikondylitbandaget har därför en tryckökande pelott som ytterligare förstärker det riktade avlastande trycket mot underarmsmuskulaturen för att minska belastningen i det inflammerade senfästet. 

Läs mer om tennisarmbåge och rehabövningar längst ner på den här sidan!

Vad är tennisarmbåge?

Tennisarmbåge, eller lateral  epikondylit, är en överbelastningsskada som orsakas av en repetitiv aktivitet. Det kan vara mycket smärtsamt oh orsakas av inflammation i underarmens muskler som fäster vid armbågen. Det är vanligt att drabbas av detta inom racketsporter, framför allt om man spelat padel eller tennis, men det uppkommer också ofta hos hantverkare, särskilt bland målare, snickare och rörmokare.

Varför kan epikondylitbandage hjälpa till?

Ett avlastande epikondylitbandage ett väldigt funktionellt hjälpmedel för tennisarm och säkerställer rätt avlastning dag som natt. Vid tyngre belastning till exempel racketsport så som tennis och padel eller arbete med tyngre verktyg eller ensidiga upprepade arbetsmoment ökar behovet av en kraftfullare avlastning. Skyddet måste alltid vara justerbart för att kunna möta och anpassa armbågsskyddets funktion i linje med det unika behovet för stunden eller för det specifika arbetsmomenten. 

Utöver att ha ett skydd som hjälper läkningen på traven och skyddar armbågen är det viktigt att inte prioritera bort rehab. Regelbunden rehab, allra helst lite varje dag, ungefär samma tid på dygnet hjälper dig att komma tillbaka snbabare. 

Om du har haft tennisarmbåge tidigare eller återhämtar dig från det just nu, så fortsätt med dina rehabövningar, även om det ibland känns tröstlöst. Att stärka musklerna och undvika upprepade rörelser kan hjälpa till att undvika detta problem i framtiden.

Här kommer därför tips om några klassiska rehabövningar som hjälper läkningen av armbågen

Rehabövning 1 - Knyta näve

Dålig greppstyrka är ett vanligt symptom på tennisarmbåge. Att förbättra greppstyrkan genom att bygga upp underarmens muskler kan hjälpa till att förbättra förmågan att utföra dagliga aktiviteter.

Utrustning som behövs: bord och handduk

Muskler som arbetar: långa böjningar i fingrar och tumme

1. Sitt vid ett bord och ha underarmen vilande på bordet.
2. Håll en upprullad handduk eller en liten boll i handen.
3. Pressa handduken i handen och håll i 10 sekunder.
4. Släpp och upprepa tio gånger. Byt och gör samma sak med den andra armen.

Rehabövning 2 - Supination med en hantel

Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1-2 kg

Muskler som arbetar: supinator muskeln

1. Sitt i en stol med en hantel vertikalt i handen med armbågen vilande på knäet.
2. Låt hantelns vikt rotera armen utåt och vrid handflatan uppåt.
3. Vrid handen åt andra hållet tills din handflata är vänd nedåt.
4. Upprepa 20 gånger på varje sida.
5. Försök att isolera rörelsen till din nedre arm och håll överarmen och armbågen stilla.

Rehabövning 3- Handledsutsträckning

Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1 kg

Muskler som arbetar: handledsutsträckning

1. Sitt i en stol med en hantel i handen med handflatan nedåt och vila armbågen bekvämt på knäet.
2. Håll handflatan nedåt och förläng handleden genom att vrida den mot kroppen. Om det är för svårt, gör rörelsen utan vikt.
3. Återgå till startposition och upprepa 10 gånger på varje sida.
4. Försök att isolera rörelsen mot handleden och håll resten av armen stilla.

Övning 4 - Handledsböjning

Handledsflexorerna är en grupp muskler som arbetar mittemot handextensorerna. Dessa små muskler är anslutna till armbågen utsätts även de för överanvändning, vilket leder till smärta och inflammation.

Utrustning som behövs: bord och 1 hantel på 1 kg

Muskler som arbetar: Handledsflexorerna

1. Sitt i en stol med en hantel i handen med handflatan uppåt och armbågen vilande bekvämt på knäet.
2. Håll handflatan uppåt och böj handleden genom att böja den mot kroppen.
3. Återgå till startposition och upprepa 10 gånger på varje sida.
4. Försök att isolera rörelsen mot handleden och håll resten av armen stilla.

Rehabövning 5 - Handduksvridning

Utrustning som behövs: handduk

1. Sitt i en stol och håll en handduk med båda händerna, håll axlarna avslappnade.
2. Vrid handduken med båda händerna i motsatta riktningar som om du vrider ur vatten.

Upprepa 10 gånger och upprepa sedan ytterligare 10 gånger i den andra riktningen